Comment faire arachide smoothies banane beurre-

Ingrédients

• 1 tasse de yogourt grec
• &# 189- tasse lait faible en gras
• &# 188- tasse d'eau froide
• 2 bananes, tranchées
• 1 &# 189- cuillères à soupe de germe de blé
• 1 cuillère à soupe de miel (ou plus au goût)
• &# 188- cuillère à café d'extrait de vanille
• &# 188- cuillère à café de noix de muscade moulue
• 2 cubes de glace
• Beurre d'arachide naturel 2 cuillères à soupe crémeuse

Instructions

• Placez tous les ingrédients sauf le beurre d'arachide dans un mélangeur dans l'ordre où ils sont répertoriés.

  Mélanger les ingrédients sur moyenne à haute vitesse pendant 15 secondes. Retirer le couvercle et racler les parois du mélangeur. Mélanger les ingrédients pour 15 secondes supplémentaires.

  Ajouter le beurre d'arachide et mélanger le mélange à vitesse moyenne pendant 30 secondes jusqu'à ce que tous les ingrédients sont incorporés et la boisson est douce et soyeuse.

Smoothie avec un Twist

• Pour créer un chocolat, banane et beurre d'arachide smoothie, inspiré par Betty Crocker,remplacer le liquide dans la recette avec &# 190- tasse de lumière chocolat au lait de soja aromatisé.

• L'eau de noix de coco peut être substitué à l'eau claire dans les smoothies et fournira potassium ajouté.

• Les graines de lin -- aussi connu comme les graines de lin - sont riches en fibres et contiennent de l'acide oméga-3 sains gras. Ajouter une cuillère à café de graines de lin moulues à votre smoothie pour fournir les éléments nutritifs ajoutés.

• Pour une variation sur ce smoothie, essayez d'utiliser d'autres beurres de noix comme l'amande ou de noix de cajou. Ces beurres marient bien avec la saveur de banane et seront toujours fournir des graisses et des protéines saines.

Trucs et astuces

• Dans un article sur smoothies pour "Yoga Journal," Pat Crocker, auteur de La Bible Smoothies suggère que de garder des ingrédients comme le beurre de noix de coller aux parois du récipient, ajoutez-les après vous mélangez les autres ingrédients.

  Gagnez du temps dans la préparation de votre smoothie en ayant tranché, bananes congelées pour votre smoothie à portée de main. Pelez et émincez les bananes fraîches. Placez les morceaux dans un sac de congélation à fermeture à glissière de sécurité en une seule couche et mettre le sac dans le congélateur, couché à plat. Les tranches de banane va geler et être prêt à utiliser lorsque vous en avez besoin. Utilisation de fruits congelés crée un tremblement glacial sans la nécessité d'ajouter de la glace.