Comment guérir un ischio-jambiers tiré rapidement

Plan d'action

1. Déterminer la gravité de votre blessure. Si il est si mauvais que vous pouvez à peine marcher, ou si elle est extrêmement douloureux pour les jours, vous devriez voir un médecin et suivez ses conseils.

2. Traitez votre légère à traction milieu de la cuisse en utilisant la méthode de RIZ: repos, glace, compression, élévation. Reste signifie que moins vous faites avec votre jambe, plus vite il va guérir. Ice la zone tiré pendant 15 à 20 minutes quelques fois pour un jour ou deux après la blessure. Utilisez la gaine de compression autant que possible autour de la zone lésée. Gardez votre jambe surélevée autant que vous le pouvez au dessus du niveau de la poitrine (lorsque vous êtes couché) pour permettre aux fluides de se déplacer loin de la zone lésée. Déplacez votre jambe blessée doucement pour maintenir la mobilité. Vous pouvez également étirer doucement.

3. Obtenez des traitements par ultrasons deux à trois fois par jour pendant cinq à 10 minutes à chaque fois. Vous avez besoin d'un dispositif d'ultrasons thérapeutiques pour cela. Vous ne devez pas utiliser les ultrasons si votre blessure est légère.

4. Se concentrer sur faire des exercices de renforcement sur la zone de la cuisse, en plus des étirements si votre blessure est légère ou vous sentez que vous avez suffisamment récupéré de votre traction au deuxième degré. (Cela vous prendre jusqu'à huit semaines.) Variations des ischio-jambiers boucles et les ponts sont de bons exercices. Voir les ressources pour l'exécution spécifique.