Comment manger des légumes pour perdre du poids

Les légumes sont une grande énergie, aliments faibles en calories. Ils sont l'aliment idéal pour manger si vous essayez de perdre du poids. Il ne faut pas se livrer à un régime strict de légumes uniquement, mais d'augmenter votre consommation de légumes ne sera pas seulement fournir à votre corps les éléments nutritifs indispensables, mais la teneur élevée en fibres, vous vous sentirez plein et aider à réduire votre apport calorique. Les moins de calories que vous mangez, plus vous perdez du poids.


Sommaire

Instructions

  1. Considérablement augmenter votre ratio végétale alimentaire non végétale. Lors de la préparation d'un repas, augmenter votre portion de légumes. Par exemple, si votre assiette se compose de 1/3 de la viande, 1/3 glucides (tels que le riz, la pomme de terre ou de pâtes) et 1/3 de légumes, de changer le rapport à &# XBD- légumes, &# XBC- viande et &Glucides # xBC-. Vous êtes toujours satisfaire vos papilles en mangeant les aliments que vous aimez, vous êtes juste de modifier les parties à inclure plus de légumes.

  2. Faites une liste de légumes disponibles. Pour éviter de se retrouver dans une ornière manger les mêmes repas après repas de légumes, de compiler une liste exhaustive des légumes. Gardenology.com, avec une liste de plus de 50 légumes différents, est un bon endroit pour commencer. Lorsque vous trouvez que vous avez à court d'idées de légumes, retirer la liste et faire preuve de créativité. Manger une grande variété de légumes douves l'ennui, ce qui augmente la probabilité de l'entretien de votre nouvelle façon de manger.

  3. Mangez des légumes crus si possible. Le processus de cuisson peut enlever les légumes de certains de leurs vitamines et les nutriments. Manger des légumes crus fournit la majorité nécessaire pour obtenir la sensation de se sentir plein de sorte que vous mangez moins, qui à son tour vous aide à perdre du poids.

  4. Faites preuve de créativité lors de la cuisson des légumes. Bien que les légumes crus peuvent être le moyen le plus nutritif pour les manger, tout le monde ne bénéficie légumes crus. Essayez les soupes de légumes, bouillons et saut&Légumes # XE9-ed. Cooks.com a plus de 2.000 recettes de soupe de légumes.

  5. Éloignez-vous des sauces lourdes. Augmenter votre consommation de légumes peut vous aider à perdre du poids aussi longtemps que vous ne niez les avantages en les noyant dans les sauces riches en graisses. Éloignez-vous de trop de beurre, sauce hollandaise et sauces au fromage épais.




Conseils & Avertissements








  • Exercice, combiné avec le changement de l'alimentation, aidera à accélérer le processus de perte de poids.
  • En raison de la teneur élevée en fibres, manger plus de légumes va provoquer des gaz. Comme votre corps ajuste à l'augmentation de l'apport en fibres, les occurrences de gaz diminueront.
» » » » Comment manger des légumes pour perdre du poids