Comment faire pour guérir une carence en magnésium

Il est important de consommer des aliments riches en magnésium pour éviter de développer une carence en ce minéral important. Les conditions de santé comme les maladies cardiaques, l'asthme, l'hypertension artérielle et l'ostéoporose sont quelques-uns des risques que vous pouvez faire face si ce nutriment important est absent de votre régime alimentaire.

Les choses que vous pouvez faire

  1. Mangez des aliments riches en magnésium. Obtention magnésium naturellement par votre régime alimentaire est le moyen le plus simple et le meilleur pour augmenter votre apport quotidien. Les meilleures sources de magnésium alimentaires sont les légumes verts feuillus, les grains entiers, les noix et les légumineuses, et certains poissons. Voici une courte liste des meilleurs aliments, ainsi que la quantité de magnésium dans chaque portion.

    Flétan 90mg
    Amandes 80mg
    Épinards 75mg
    Gruau 55mg
    Peanuts 50mg
    Le son de blé 45mg
    Avocat 35mg
    Lentilles 35mg
    Banana 30mg
    Pain de blé entier 25mg
    Whole 24mg de lait

  2. Prendre un supplément de magnésium. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 à 350mg pour les femmes et de 350 à 420 mg pour les hommes. Magnésium prend de nombreuses formes:

    Le sulfate de magnésium
    Le chlorure de magnésium
    Lactate de magnésium
    Le citrate de magnésium
    L'oxyde de magnésium
    Magnésium taurate
    Malate de magnésium

    Le corps a oxyde de magnésium difficulté à absorber, tandis que le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. taurate de magnésium et le sulfate peuvent être mieux tolérés et montrer un niveau plus élevé d'absorption. Pour ceux avec syndrome du côlon irritable ou des problèmes d'absorption, de l'huile de magnésium peut être substitué et vaporisé directement sur la peau.

  3. Les sources alimentaires ordinaires absorbés en quantités modérées ou élevées, tels que l'alcool, la caféine, et de la soude, on a montré à épuiser magnésium. Les personnes qui prennent des médicaments pour traiter le cancer, le diabète et de problèmes rénaux doivent compléter leur alimentation avec du magnésium. Les antibiotiques ont été montré pour interférer avec l'absorption du magnésium, il est donc recommandé de prendre une dose de magnésium une heure avant et deux heures après la prise d'antibiotiques.

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