Mangez des aliments riches en magnésium. Obtention magnésium naturellement par votre régime alimentaire est le moyen le plus simple et le meilleur pour augmenter votre apport quotidien. Les meilleures sources de magnésium alimentaires sont les légumes verts feuillus, les grains entiers, les noix et les légumineuses, et certains poissons. Voici une courte liste des meilleurs aliments, ainsi que la quantité de magnésium dans chaque portion.
Flétan 90mg
Amandes 80mg
Épinards 75mg
Gruau 55mg
Peanuts 50mg
Le son de blé 45mg
Avocat 35mg
Lentilles 35mg
Banana 30mg
Pain de blé entier 25mg
Whole 24mg de lait
Prendre un supplément de magnésium. La quantité quotidienne recommandée de magnésium est de 320 à 350mg pour les femmes et de 350 à 420 mg pour les hommes. Magnésium prend de nombreuses formes:
Le sulfate de magnésium
Le chlorure de magnésium
Lactate de magnésium
Le citrate de magnésium
L'oxyde de magnésium
Magnésium taurate
Malate de magnésium
Le corps a oxyde de magnésium difficulté à absorber, tandis que le citrate de magnésium peut avoir un effet laxatif chez certaines personnes. taurate de magnésium et le sulfate peuvent être mieux tolérés et montrer un niveau plus élevé d'absorption. Pour ceux avec syndrome du côlon irritable ou des problèmes d'absorption, de l'huile de magnésium peut être substitué et vaporisé directement sur la peau.
Les sources alimentaires ordinaires absorbés en quantités modérées ou élevées, tels que l'alcool, la caféine, et de la soude, on a montré à épuiser magnésium. Les personnes qui prennent des médicaments pour traiter le cancer, le diabète et de problèmes rénaux doivent compléter leur alimentation avec du magnésium. Les antibiotiques ont été montré pour interférer avec l'absorption du magnésium, il est donc recommandé de prendre une dose de magnésium une heure avant et deux heures après la prise d'antibiotiques.