Comment construire votre propre banc sit-up

Sit-ups sont un des exercices les plus élémentaires, nous apprenons que nous grandissons. Et tandis que le sit-up de base peut être fait sans aucun équipement que ce soit, nous sommes limités dans notre capacité à ajouter de la variété et de la difficulté de l'exercice de base. Si vous travaillez pour un montant de temps, vous aurez éventuellement besoin d'un banc pour obtenir le maximum de profit de votre entraînement. Heureusement, bancs sit-up peuvent être construits dans une variété de styles et d'une variété de matériaux. Ce banc est construit à peu de frais à partir de bois de construction et un petit panneau de contreplaqué.


Sommaire

  • Instructions
  • Conseils & avertissements
  • Choses que vous devez

    • Scie
    • Percer, avec foret et embout de tournevis
    • Mètre ruban
    • 32 vis, 2 pouces
    • 8 vis, 4 pouces
    • La colle de menuisier



    • Papier de verre grain 150
    • 3/4-inch, 18 par 48 pouces
    • 2-en-10, 47 pouces (diagonale coupé en deux triangles)
    • 2 15 2 pouces de long par 4s

    Instructions

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      Tourner une des pièces triangulaires vous avez coupé de la sorte que le bord long en diagonale 2-en-10 est à plat sur le sol. En tant que contrôle, la longue arête orientée vers le haut devrait être la même longueur que le panneau de contre-plaqué. Si elle est plus longue que le contreplaqué, vous avez le mauvais bord sur le sol.

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      Butt le fond du grand panneau de contre-plaqué contre le bord supérieur de la 10 2-en-. Aligner le bord de la 2-en-10 avec le bord du grand panneau.

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      Percer des trous pilotes pour les vis de 2 pouces à travers le haut de la grand panneau dans le bord de la pièce triangulaire. Mesure de la fin du panneau de contreplaqué plus proche de la chaussée, faites votre premier trou d'environ 12 pouces de la fin, puis percer plusieurs trous, espacés d'environ 3 pouces de distance, de là, à l'extrémité supérieure du panneau.

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      Exécuter un cordon d'épaisseur de colle le long du bord de la 2-en-10 que vous venez de percer des trous.

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      Butt le fond du grand panneau de contre-plaqué collé contre le bord de la 10 2-en-. Visser les deux pièces ensemble à l'aide de vis de 2 pouces (13 vis au total).

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      Répétez les étapes précédentes avec l'autre triangle 2-en-10 sur l'autre bord de la longue le grand panneau. Lorsque vous avez terminé, votre assemblée ressemblera à une rampe.

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      Insérez l'un des deux 4s-par-entre les triangles 2-en-10 au sommet de la rampe. Percer trois trous à travers le haut de la rampe dans un bord de la 2-en-4 - l'un dans le centre de la rampe, et un trou d'environ 3 pouces de chaque côté. Ensuite, percer deux trous à travers l'un des triangles 2-en-10 dans l'extrémité de la répétition 2-en-4 sur l'autre extrémité de la 4-2-en.

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      Étendre de la colle sur les bords de la 2-en-4 avec les trous, puis le repositionner et l'attacher à la rampe en utilisant des vis. Utilisez trois vis de 2 pouces à travers le haut de la rampe et quatre vis de 4 pouces à travers les 10s 2-en-.

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      Répétez le processus avec l'autre 2-en-4, à l'exception mis celui-ci à mi-course sur la face inférieure de la rampe.

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      Utilisez du papier de verre grain 150 pour enlever toutes les aspérités apparentes.

    Conseils & Avertissements

    • Vous pouvez ajouter un pad ou tapis au sommet du banc si vous voulez.
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