Parce que nous sommes constamment inondés avec de nouvelles informations à propos de la nourriture, de l'exercice, les médicaments et la santé mentale, l'assemblage d'un tableau d'ensemble de la santé présente des défis. Cependant, la vie saine peut être facile lorsque nous utilisons ce bon vieux chose que nous appelons "bon sens." Il ya quelques aspects différents de la santé: l'alimentation et la nutrition, l'exercice et le repos, la relaxation mentale et gestion du stress et une vie sociale saine. Si vous améliorez un domaine, vous aurez probablement commencer à améliorer dans d'autres.
Étape 1:Commencez à manger plus d'aliments frais. Légumes, fruits, viandes maigres, les légumineuses, grains entiers et gâteries occasionnelles forment la base pour une alimentation saine agréable.
Étape 2:Mangez des repas qui remplissent seulement 1/2 à 3/4 d'une assiette. Les petits repas aider votre digestion et peuvent vous aider à perdre du poids.
Etape 3:Arrêter de fumer, de boire des quantités excessives d'alcool et l'utilisation des drogues récréatives.
Etape 4:Passez 1/2 heure à une heure à l'extérieur tous les jours. L'air frais, le soleil et une marche rapide peut faire des merveilles pour votre santé physique et mentale.
Etape 5:Exercice à un niveau modéré au moins trois fois par semaine pendant trente minutes à une heure. Marche, vélo, course et la natation sont de bons choix. Votre fréquence cardiaque devrait être suffisant pour vous la respiration difficile élevé, mais pas si élevé que vous ne pouvez pas avoir une conversation.
Etape 6:Obtenez au moins 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit.
Etape 7:Buvez beaucoup d'eau tout au long de votre journée.
Etape 8:Trouvez des activités que vous pouvez faire avec d'autres personnes au moins une fois par semaine. Les exemples incluent aller à des soirées de jeux ou de rejoindre une équipe de sport, club ou arts livre et de l'artisanat club.
Etape 9:Prenez le temps de méditer ou de se concentrer sur votre respiration, les yeux fermés tous les jours, même si elle est seulement pour 15 minutes. La méditation réduit la fréquence cardiaque globale et est un outil précieux pour diminuer le stress.
Etape 10:Cherchez le positif dans le milieu des défis de la vie. Attitude change tout.