BMR ou taux métabolique basal, mesure combien de calories vous avez besoin en fonction du poids, de taille et l'âge de votre corps. Vous devez utiliser la formule spécifique à votre sexe parce que les hommes et les femmes ont des BMRs. Pour la moyenne des gens, la formule BMR peut estimer avec précision vos besoins de l'apport calorique. Cependant, BMR ne mesure pas efficacement les besoins caloriques des individus très en forme ou très en surpoids parce qu'il ne peut pas différencier entre le poids du muscle et du poids de la graisse.
Multipliez votre poids en livres par 4,35. Par exemple, si vous pesez £ 160, vous devez multiplier 160 par 4,35 pour obtenir 696.
Multipliez votre taille en pouces par 4,7. Par exemple, si vous mesurez 68 pouces de hauteur, vous devez multiplier 68 par 4,7 pour obtenir 319,6.
Ajouter les résultats des étapes 1 et 2 à 655. Dans cet exemple, vous devez ajouter 696 ainsi 319,6, plus 655 pour obtenir 1,294.2.
Multipliez votre âge de 4,7. Par exemple, si vous vieille de 35 ans, vous devez multiplier par 4,7 pour obtenir 35 164,5.
Soustraire le résultat de l'étape 4 du résultat de l'étape 3 pour trouver votre BMR. Fin de l'exemple, vous devez soustraire de 164,5 1,294.2 1,129.7 pour obtenir.
Multipliez votre poids en livres par 6,23. Par exemple, si vous pesez £ 190, vous devez multiplier 190 par 6,23 pour obtenir 1,183.7.
Multipliez votre taille en pouces par 12,7. Par exemple, si vous mesurez 72 pouces de hauteur, vous devez multiplier 12,7 par 72 pour obtenir 914,4.
Ajouter les résultats des étapes 1 et 2 à 66. Dans cet exemple, vous devez ajouter à 1,129.7 914,4 à 66 pour obtenir 2,110.1.
Multipliez votre âge de 6,8. Par exemple, si vous êtes âgé de 38 ans, vous auriez multipliez 6,8 par 38 pour obtenir 258,4.
Soustraire le résultat de l'étape 4 de l'étape 3 pour trouver votre BMR. Fin de l'exemple, vous devez soustraire de 258,4 2,110.1 1,851.7 pour obtenir.