Les bienfaits de l'avoine sont bien documentés. Une portion demi-tasse contient 15 pour cent de votre allocation quotidienne de fibres alimentaires sur seulement 150 calories et est extrêmement minceur. La fibre dans la farine d'avoine aide à la graisse de votre corps à brûler rapidement et diminue votre appétit. En mangeant un petit déjeuner sain et le déjeuner de flocons d'avoine et un dîner faible en gras et riche en nutrition, vous risquez de perdre 15 livres en deux semaines.
Étape 1:Préparer une demi-tasse de gruau chaque matin pour le petit déjeuner avec une tasse de lait écrémé. Faire bouillir le lait et faire cuire la farine d'avoine pendant une minute à feu moyen ou de la pop dans le micro-ondes à puissance maximale pendant 1 1/2 à deux minutes. La demi-tasse de gruau contient 150 calories et la tasse de lait 90 calories. En moyenne, les gens consomment de 800 à 900 calories pour le petit déjeuner. Ajouter un 300 à 500 calories supplémentaires si vous arrêter à la boutique de café et un muffin géant avalant ou bagel avec un café au lait sucré ou une autre boisson de café de fantaisie.
Étape 2:Mangez une autre portion de la farine d'avoine pour le déjeuner garni de bleuets. Il ya seulement 79 calories dans une tasse de bleuets, qui a de nombreux avantages pour la santé documentés. Ajouter ces avantages pour les 150 calories contenues dans votre gruau et vous avez un plat principal de 229 calories qui saura satisfaire votre appétit jusqu'au dîner.
Pour les protéines, et pour maintenir la glycémie, ajouter un oeuf dur pour une période supplémentaire de 70 calories, et - même à 299 - vous consommez beaucoup moins de nourriture que si vous avez mangé un sandwich à la dinde et des frites. Voilà hausse de 1.000 calories. Non seulement vous mangez moins de calories, mais vous êtes aussi manger des calories qui sont meilleurs pour votre corps.
Etape 3:Mangez un repas sain de légumes et de protéines faibles en gras qui est pas plus de 800 calories si vous êtes une femme et 1.000 calories si vous êtes un homme. En faisant ainsi, une femme va consommer environ 1300 calories par jour et les hommes environ 1500 par jour.
Etape 4:Marcher une demi-heure par jour à un rythme modéré.
Etape 5:Une étude de l'USDA a mis la consommation calorique quotidienne moyenne américaine à 3790. En moyenne, vous devez brûler environ 3000 calories pour perdre une livre. Si vous pesez £ 180, vous allez brûler 100 calories par mile. Voilà la norme médecins ont tracé. Marcher trois miles et brûler 300 calories. Ajouter à votre régime alimentaire de la farine d'avoine et 10 jours, vous risquez de perdre environ 15 livres.