Si vous êtes en surpoids, alors la perte de poids est probablement l'un de vos principaux objectifs. L'excès de graisse corporelle, vous empêche de faire beaucoup de choses et de vivre une vie normale. La plupart des personnes en surpoids veulent voir des résultats rapides. Perdre du poids est pas facile et exige de la motivation, les changements de mode de vie et de dévouement, mais il est possible. En utilisant ces lignes directrices et de changer vos habitudes alimentaires, si vous êtes très obèse, vous devriez être en mesure de perdre £ 80 en huit semaines.
Étape 1:Commencez avec un objectif de perdre £ 80 en deux mois. Si vous avez jamais eu le succès de perdre du poids, cela peut sembler impossible, mais en suivant les directives simples vous aideront à obtenir le poids. En toute sécurité perdre £ 80 en huit semaines vous oblige à suivre un régime strict et des lignes directrices.
Étape 2:Lancer un journal. Documenter tout ce que vous mangez et faites pour l'exercice pour les huit semaines. Gardez une trace du temps que vous mangez et combien de temps vous exercez. Votre objectif doit être de ne pas manger plus de 1500 calories chaque jour et pour brûler au moins 600 de ces calories.
Etape 3:Commencez chaque journée avec un petit déjeuner sain. Le petit déjeuner est le repas le plus important et il ne faut jamais sauter. Avoir une portion de viande, comme un morceau de lard ou sausage- une portion de céréales, gruau, des toasts, du gruau ou Oeufs et une portion de fruits. Vous pouvez aussi manger un bagel ou un sandwich au petit déjeuner. Boire une tasse de jus de pamplemousse et un verre d'eau. Mesurer combien vous mangez pour vous assurer que vous vous limitez à une seule portion de chacun. Consultez l'emballage ou un compteur de calories pour déterminer le nombre de calories dans votre petit-déjeuner. Votre petit déjeuner devrait être pas plus de 400 calories.
Etape 4:Exercice pendant une heure chaque jour. Laissez-vous bercer jusqu'à au moins 30 minutes de marche rapide ou le jogging à l'extérieur ou sur un tapis roulant. L'objectif est d'augmenter votre rythme cardiaque pendant au moins une demi-heure. Ajouter d'autres exercices qui aident à construire votre force musculaire et ajouter tone.If vous êtes le genre de personne qui ne sont pas assez disciplinés pour exercer sur votre propre, rejoindre un gymnase peut aider à vous motiver à exercer. Clubs santé et des gymnases ont des entraîneurs personnels qui peuvent vous montrer comment utiliser les différents appareils, de démontrer la manière correcte de faire chaque exercice et vous mis en place sur le programme qui est adapté à vos objectifs et vos capacités.
Etape 5:Déjeuner vers midi. Votre déjeuner devrait être un thon, la dinde ou le jambon sandwich avec une pomme. Une salade avec vinaigrette faible en gras est une autre alternative. Choisissez un déjeuner sain composé de deux portions de pain, une portion de viande, une portion de fruit et un verre de 8 onces d'eau. Si vous ne possédez pas le temps de faire le déjeuner, vous pouvez aller à un restaurant fast-food comme McDonald et acheter un sandwich au poulet grillé. Déjeuner devrait être composé de pas plus de 500 calories.
Etape 6:Si vous avez faim entre le déjeuner et le dîner, manger une collation saine et boire un verre de 8 onces d'eau. Mangez des collations qui sont faibles en gras comme le yogourt, des noix ou des biscuits faibles en gras ou des craquelins. Assurez-vous de regarder la taille des portions et les calories dans les collations que vous mangez.
Etape 7:Mangez dîner autour de six heures. Dîner devrait consister en une portion de viande, une portion de pain, un amidon et une portion de légumes. La viande peut être poulet cuit au four, côtelettes de porc, la viande hachée ou de poisson. Les légumes doivent être le brocoli, les haricots verts, le maïs, le chou ou les légumes mélangés. Votre amidon peut être riz, riz brun ou des pommes de terre en purée. Vous devez boire 8 onces d'eau avec le dîner. Thé ou une petite quantité de jus potable est bien, mais limitez-vous à une portion. Dîner devrait être composé de pas plus de 600 calories.
Etape 8:Évitez de manger après sept heures. Essayez l'eau potable à la place. Si vous devez absolument avoir une collation, manger un morceau de fruit, une poignée de noix ou une petite quantité de yaourt.