Comment faire pour perdre du poids en mangeant des glucides complexes

Instructions

1. Manger des petits repas plus souvent chaque jour. Ajouter des protéines comme aucun sucre ajouté beurre d'arachide à un bagel de grains entiers pour le petit déjeuner. Utilisez blé entier à la place du blanc dans tous les repas avec du pain. Digérés lentement ou glucides complexes comprennent le soja lait de soja afin substitut pour le lait de vache céréales ou dans shakes. . En outre, en remplaçant méthodiquement glucides complexes pour les glucides simples, vous serez manger des aliments glycémique inférieur qui stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Ceci est un élément essentiel à l'utilisation des hydrates de carbone pour aider à perdre du poids.

2. Inclure les glucides complexes tels que des grains entiers, les haricots secs, les pois et les carottes dans le plus grand nombre de vos repas quotidiens que possible. Éliminer de vos choses à lunch comme les croustilles et les bretzels. Patates douces de substitution à la place. Ils ne sont pas seulement une bonne glucides, mais un anti-oxydant énorme. La fibre dans les légumes et les grains entiers est très dense et contient beaucoup moins de calories que les graisses saturées ou sucres simples. En consommant ces glucides à chaque repas vous allez commencer le processus de brûler plus de calories que vous consommez, un élément clé de la perte de poids.

3. La transition vers la coupe des glucides et des graisses simples pour faire de la place pour les glucides complexes à chaque repas. Ne pas surconsommer de protéines que les études de l'USDA a recommandé 10 à 12 g par repas comme étant suffisante pour maintenir la masse musculaire. Sa pyramide alimentaire suggère aussi un besoin de calories des glucides complexes pour atteindre un poids santé.