Votre lipoprotéines de basse densité, LDL, le taux de cholestérol sont un nombre important de regarder quand vous obtenez votre taux de cholestérol testé. Le cholestérol LDL est le mauvais cholestérol qui peut contribuer aux maladies cardiaques, les crises cardiaques et même course. Cependant, il ya des moyens de réduire considérablement votre taux de cholestérol LDL.
Commencer un exercice de routine. L'exercice est l'un des ingrédients clés pour abaisser votre taux de cholestérol LDL. Lorsque vous vous exercez, vous non seulement à perdre du poids, mais votre taux de cholestérol HDL (bon cholestérol) et augmentez également vos taux de cholestérol LDL diminuer. Essayez pendant au moins 30 minutes d'exercice modéré cinq jours par semaine.
Mangez plus d'aliments contenant des acides gras oméga 3. Oméga 3, trouvés dans les graines de lin, le saumon et une foule d'autres produits de la mer, peuvent avoir de grands effets d'abaissement sur votre taux de cholestérol LDL. Oméga 3 font en inhibant le passage du cholestérol LDL dans les artères. Cela aide aussi à prévenir les blocages et l'accumulation à l'intérieur des artères.
Manger plus de noix. Il n'a vraiment pas d'importance ce que sorte de noix que vous mangez. Tous les écrous ont des quantités d'acides gras sains qui réduisent vos niveaux de LDL. Toutefois, selon la Clinique Mayo, certains ont de meilleurs avantages cardiaques que d'autres, comme les noix, les noisettes et les amandes.
Utilisez l'huile d'olive au lieu du beurre. L'huile d'olive est une autre source de nourriture riche en graisses saines qui aident à faire baisser votre taux de cholestérol LDL. Remplacer le beurre, qui est riche en graisses saturées malsaines, avec de l'huile d'olive donne vous doublez la prestation. Ajout d'un peu d'huile d'olive dans toutes vos préparations culinaires est un excellent moyen pour aider à maintenir les niveaux de cholestérol sain.
Envisager des médicaments d'ordonnance. Lorsque l'exercice et le régime alimentaire ne disposent pas assez d'un effet sur votre taux de cholestérol, vous devrez peut-être se tourner vers les médicaments sur ordonnance. Les statines sont la forme la plus courante de médicament contre le cholestérol, mais d'autres prescriptions communes comprennent la niacine, les fibrates tels que Lopid et les résines, comme Questran.