Définir un objectif de perte de poids approprié. Cela vous aide à faire des plans de repas bénéfiques. Comparez votre poids de départ avec les recommandations médicales en fonction de votre taille, l'âge, le sexe et les conditions de santé sous-jacents. Visez à perdre une certaine quantité de poids chaque semaine, tout en adhérant aux pratiques de perte de poids en toute sécurité.
Choisissez des aliments sains qui couvrent les groupes de spectre et alimentaires couleur. Choisissez des aliments faibles en calories et en matières grasses, sans compromettre un goût agréable. Bien que vous ne disposez pas d'aimer le goût de chaque morceau de nourriture que vous mangez, y compris les aliments que vous aimez augmente vos chances de conformité avec votre plan de repas. Consultez la pyramide du guide alimentaire pour vous assurer de ne pas omettre les choix appropriés et de vous exposer à de nouvelles options.
Tentation débarrasser de votre garde-manger et le réfrigérateur. Éliminer possibilités de déroger à votre plan de repas peut conduire à une plus grande réussite. Cela peut inclure jeter vos aliments gras préférés, ou séparer les paquets multi-usage en portions individuelles pour vous dissuader de trop manger.
Créez votre plan de repas. Planifiez cinq repas pour chaque jour qui comprend le petit déjeuner, déjeuner, dîner et deux collations. Utilisez un guide des calories et toute information de produit nutritionnel pour assembler meals.This permet d'assurer vos repas ne dépassent pas de calories ou de portions recommandées. Faites une liste d'épicerie pour tous les éléments dont vous avez besoin pour les repas de la semaine. Saisie de vos plans dans un programme de feuille de calcul peut vous aider à rester organisé.
Préparez-vous pour la semaine. Faire un voyage à l'épicerie pour les éléments essentiels. Clustering vos courses alimentaires hebdomadaire dans ce seul voyage peut empêcher l'achat d'impulsion. Passez une journée à séparer les aliments en portions plus petites, ou préparant pour la cuisson. Les exemples incluent les légumes tranchage pour une utilisation rapide dans les salades, ou mélanger votre propre mélange de randonnée dans les sacs de collation.