La décision de subir une chirurgie de pontage gastrique est le changement de la vie en raison du risque impliqué. Beaucoup de gens ont de la chirurgie parce qu'ils sont désespérés de perdre du poids. Des études montrent deux ans après la chirurgie de pontage gastrique, vous pouvez perdre jusqu'à 40 pour cent à 50 pour cent de graisse corporelle en excès. Après la deuxième année, la perte de poids commence à ralentir, et il est plus difficile de perdre du poids. Beaucoup de gens se découragent et se trouvent de la difficulté à rester motivé. Les sentiments d'un échec est arrivé parce que vous avez risqué votre vie pour la chirurgie de perte de poids, mais ne perdent pas autant de poids que vous vouliez.
Ecrire un journal de tout ce que vous mangez et combien vous vous exercez pour la journée. Vous voulez écrire ce que vous avez mangé pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et des collations que vous aviez. Déposez combien de calories que vous aviez pour chaque repas. L'objectif est de ne pas manger plus de 1500 calories par jour.
Mettez votre podomètre à quand vous vous réveillez la première place. Vous souhaitez contrôler la quantité de mesures que vous marchez dans un jour et le nombre de calories que vous brûlez. Faire en sorte que vous gardez actif tout au long de la journée vous aide à continuer à perdre du poids. Vous voulez marcher entre 5.000 à 10.000 pas par jour.
Mangez un petit déjeuner sain. Le repas devrait être composé d'une poche maigre petit déjeuner ou 2 tranches de pain grillé et des œufs avec des fruits. Regarder la quantité de calories que vous avez pour le petit déjeuner est important. Nous vous suggérons d'avoir pas plus de 400 calories pour le petit déjeuner. Buvez un verre froid de la glace d'eau avec petit déjeuner.
Exercice de 30 minutes après le petit déjeuner. Travailler à l'intérieur de votre maison est un bon moyen d'obtenir dans vos 30 minutes d'exercice. Marcher sur un tapis roulant ou en utilisant un programme d'entraînement comme Walk Away les livres de Leslie Sansone ou Richard Simmons DVD d'exercice peut vous aider à brûler des calories et de gras.
Faire un repas sain à manger. Déjeuner devrait être composé de 1 petite portion de viande, comme un morceau de poulet et de légumes cuits. Thon avec des craquelins ou un sandwich au jambon avec du yogourt ou un certain type de fruits. Déjeuner, elle se composent de pas plus de 500 calories. Buvez un verre d'eau et un peu de thé ou de jus de pomme.
Fixer dîner autour de 18:00 et le manger. Dîner devrait être votre plus lourd repas composé d'un repas chaud. Le repas devrait être composé d'une côtelette de porc cuit avec des légumes mixtes et un rouleau. Vous voulez avoir un repas équilibré composé de tous les groupes d'aliments. Dîner devrait être pas plus de 550 calories. Nous vous suggérons de manger des fruits et yogourt à la collation. Ne buvez pas de boissons gazeuses ou de manger des desserts comme les gâteaux et les tartes. Vous devriez boire du thé ou du jus de pomme avec votre repas. Ne pas manger autre chose après 19 heures
Marcher pendant 30 minutes à l'extérieur. Vous pouvez vous promener autour du bloc ou de marcher sur la piste, mais aller à l'extérieur pendant 30 minutes et faire de l'exercice. Marcher dans un rythme rapide vous aide à brûler plus de calories, mais prenez votre temps et ne poussez pas vous-même.
Obtenez votre journal et finir d'écrire tout ce que vous avez accompli pour la journée. Vous devriez écrire combien de pas vous avez marché et de calories vous avez brûlé selon le podomètre. Écrire combien vous mangez et l'exercice vous permet de rester motivé et prêt à poursuivre vos objectifs de perte de poids.