Ostéopénie est la première étape avant l'ostéoporose. Il est une condition médicale dans laquelle les os ont diminué calcification et la densité minérale osseuse (BMD) est mesurée comme ci-dessous de la moyenne. Quand une personne atteint l'état de l'ostéoporose, il peut y avoir des fractures douloureuses squelettiques, perte de hauteur, et un risque plus élevé de fracture des os. Il est une condition fréquente chez les femmes, en particulier ceux qui ont atteint la ménopause. La perte osseuse peut être ralentie et même inversée si tôt et pris des mesures en bonne santé sont prises.
Étape 1:Demander un test de densité osseuse de votre médecin. Depuis la DMO peut commencer à diminuer vers le milieu des années 30, tout le monde 30 ans et plus doivent être testés pour éviter ostéopénie. La DEXA (X bi-énergie de absorptionmetry ray) est un examen indolore qui scanne la hanche et de la colonne pour voir si vous avez une perte osseuse due à l'épuisement des minéraux.
La perte osseuse est mesurée en T-score. Ce score est comparée à la densité de l'os normal d'une personne de l'âge du patient, et la différence est exprimée par un écart-type. Selon l'Organisation mondiale de la Santé, la normale est de 0 à -1,0 déviation standard (SD). Si un T-score est compris entre -1,0 à -2,5 SD, il est considéré comme l'ostéopénie. Moins de -2,5 taux que l'ostéoporose.
Étape 2:Obtenez un peu de soleil. Directement au soleil sur le corps (sans écran solaire) pendant 10 à 15 minutes plusieurs fois par semaine va fournir le corps avec une quantité normale de vitamine D. Si vous allez au soleil est pas une option, vous pouvez prendre des suppléments. Selon la clinique Mayo, 400-600 UI (international unités- une mesure en vitamines) est nécessaire pour les personnes âgées de 51 à 70. Age 71 ans et plus besoin de 600 à 800 UI par jour. Personne ne doit dépasser de plus de 2000 UI de vitamine D par jour. Il est de la vitamine D dans les aliments tels que les jaunes d'oeufs, les poissons gras, les huiles de poisson (huile de foie de morue en particulier), le foie et un peu de lait.
Etape 3:Augmentez votre apport en calcium. Il existe plusieurs types de suppléments de calcium, carbonate le plus commun étant de calcium. Le citrate de calcium absorbe mieux pour les gens à faible acidité de l'estomac. Le corps ne peut absorber 500 mg de calcium à la fois, afin de prendre ce montant deux à trois fois par jour avec de la nourriture. Le magnésium est repris avec du calcium pour une meilleure absorption et à réduire la constipation qui est causée par le carbonate de calcium. Prenez au moins 400 mg de magnésium par jour. sources de calcium alimentaires comprennent les produits laitiers, les amandes, le brocoli, le chou frisé cuit, le saumon en conserve (avec les os), l'avoine et les produits de soya tels que le tofu.
Etape 4:Prenez le temps d'exercer. Poids portant exercice aide à construire des os, et vous devez le faire pour au moins 30 minutes, deux à trois fois par semaine. La marche rapide le long de l'entraînement en force (l'utilisation de poids) est la forme la plus commune. Tout ce qui vous permet de vous sur vos pieds, comme la danse, le jardinage, les machines elliptiques ou tapis roulant, aide à construire la masse osseuse ainsi. La natation est sain pour le corps, mais ne construit pas la densité osseuse.
Etape 5:Évitez l'alcool, le tabac et la caféine. Seule la caféine augmente la perte de calcium dans l'urine.
Etape 6:Votre médecin peut ordonner des médicaments si votre T-score est inférieur à la normale pour l'ostéopénie et vous êtes à risque d'ostéoporose.