Éliminer le sucre et tous les aliments transformés de votre alimentation. Cela signifie pas de fast food frites ou des brownies faits maison. Si elle contient de la graisse saturée, il ira directement à votre ventre.
Mangez des protéines et des glucides non. Cela signifie que vous devez charger sur la viande et les blancs d'œufs, mais vous débarrasser de pain, les céréales, les pommes de terre et les pâtes. Glucides excédentaires vont directement aux réserves de graisse.
Buvez au moins 64 onces d'eau par jour. Cela aidera à éliminer les toxines et les graisses de votre système car ils sont brûlés.
Jeter les boissons riches en calories. Cela signifie que vous devriez vous débarrasser de toutes les boissons, jus et boissons pour sportifs gazeuses qui contiennent des calories et de glucides excédentaires.
Faites de l'exercice aérobie qui brûle des calories. Soyez sûr de vous entraîner à un niveau où vous êtes la combustion des graisses. Voir un spécialiste de la remise en forme ou un médecin pour déterminer le niveau aérobie à laquelle vous brûler les graisses.
Faire des craquements, des redressements assis, jambes remontées mécaniques inférieures, les virages côté et d'autres exercices pour cibler l'avant, le dos et l'autre région abdominale. Si vous appartenez à une salle de gym, mettre en place un rendez-vous avec un entraîneur personnel pour vous instruire dans la bonne technique pour des gains optimaux abdominaux.
Éliminer les graisses de votre alimentation. Coupez l'excès de graisse de la viande, ne pas utiliser de beurre ou de crèmes, et dégraisser sur des soupes ou des sauces. Buvez du lait, mais le bâton à 2 pour cent ou moins.