Perdre du poids de vos jambes adopte une approche à trois volets. Vous aurez besoin de brûler des calories et de matières grasses en enrôlant dans un peu d'exercice cardio-vasculaire de service de soulèvement. Complétez votre travail acharné en suivant un régime alimentaire sain, et enfin pour vraiment voir définition dans vos jambes, vous aurez besoin de les sculpter en effectuant des exercices de tonification cible.
Étape 1:Avez entraînement cardiovasculaire trois à six fois par semaine pendant au moins trente minutes. Jogging, la natation, le cyclisme, ou de travailler sur le vélo elliptique sont grands, que vous êtes constamment engagez vos muscles de la jambe. Travailler à une intensité modérément élevé va augmenter votre métabolisme, entraînant ainsi la perte de graisse.
Étape 2:Suivre un régime alimentaire équilibré, riche en grains entiers, protéines, fruits et légumes. Manger six petits repas tout au long de la journée pour tromper la faim, et de boire beaucoup d'eau pour rester hydraté. Réduire les graisses saturées de votre filière et éliminer la soude et la farine blanche, car il a été dépouillé de nutriments.
Etape 3:Tonifier vos jambes en effectuant des exercices qui ciblent spécifiquement vos mollets, les cuisses et les fessiers. Grands exercices qui ciblent ces régions comprennent squats, fentes et plis. Pour maximiser les résultats utilisent des haltères, un ballon de stabilité ou des bandes de résistance.
Etape 4:Effectuer des squats avec un ballon de stabilité. Placez la boule entre un mur et le bas de votre back-vos pieds devrait être d'environ la largeur des épaules. Commencez par debout et placez vos mains sur vos hanches, le bas-vous d'environ dix pouces en pliant les genoux, maintenez la position pendant environ trois secondes, puis revenez à la position debout. Faites douze répétitions suivies par un autre ensemble de douze ans.
Etape 5:Fente avec des haltères pour cibler vos cuisses. Tenez cinq à £ 8 haltère dans chaque main et se tenir avec vos pieds sur la largeur des hanches. Fente avant avec la jambe droite - votre genou gauche doit être juste au-dessus du sol sans le toucher - puis redressez vos jambes. Faites douze répétitions suivies par un autre ensemble de douze ans, puis changez de jambe. Vous pouvez également effectuer l'exercice sans haltères.
Etape 6:Cibler l'arrière de vos cuisses et les fesses en faisant des plis. Stand avec vos orteils pointant vers l'extérieur et vos pieds un peu plus large que la largeur des épaules. Avec vos bras étirement avant, abaisser vous-même dans un squat et contractez vos fessiers, puis revenez à la position de départ. Travaillez-vous à 50 répétitions.