Comment puis-je me débarrasser de la graisse autour de la partie supérieure du corps avec la forme physique et la perte de poids?

Instructions

1. Établir un plan santé-alimentation pour créer un déficit calorique. Nutrition est la clé pour mener à bien un programme de perte de poids. Manger un régime composé de 50 pour cent de glucides, de protéines de 25 pour cent et 25 pour cent des graisses qui comprend des aliments de tous les groupes alimentaires. Mangez des glucides complexes comme le riz brun et le gruau, de bons gras comme les avocats et les viandes maigres pour les protéines. Une alimentation riche en glucides va fournir à vos muscles le carburant pendant l'entraînement. Couper 250 à 500 calories de votre alimentation quotidienne de perdre une à deux livres par semaine

2. Effectuer des exercices de formation de résistance de préserver et de construire sur le muscle que vous avez. Exécuter un exercice d'entraînement de chaque muscle majeur dans le haut du corps - biceps, triceps, les épaules, la poitrine. Vous pouvez effectuer tous ces exercices en une journée ou les diviser sur une période de plusieurs jours. Étirez-vous avant et après chaque séance d'entraînement de poids pour éviter les blessures et de rester flexible. Toujours autoriser au moins un jour de repos entre chaque groupe de travail musculaire pour permettre à vos muscles de récupérer et de grandir.

3. Incorporer cardio dans votre routine de conditionnement physique pour brûler l'excès de graisses plus rapidement et de garder votre cœur en bonne santé. Visez au moins 20 minutes d'exercice aérobique trois fois par semaine. Considérer la formation de haute intensité intervalle (HIIT) pour brûler de grandes quantités de calories dans un court laps de temps. HIIT consiste à effectuer une activité aérobie comme la course ou le vélo avec votre effort maximum pendant 30 à 60 secondes, suivie d'une période de repos plus longue à deux minutes, puis en répétant ce processus pour généralement 15 à 30 minutes. HIIT est plus efficace pour brûler les graisses et le maintien ou la masse renforcement musculaire, qui vous aidera à se débarrasser de la graisse autour de votre partie supérieure du corps dans un court laps de temps.

• Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour rester hydraté et de remplacer la perte d'eau à partir de votre programme d'entraînement.