Mangez plus de fibres. Une alimentation faible en fibres peut provoquer des ballonnements abdominaux et livres supplémentaires autour de la mi-section. Augmentez votre apport en fibres en mangeant des fruits et légumes frais, ou de prendre un supplément quotidien de fibres pour vous aider à obtenir sur la voie d'un ventre plat.
Perdre du poids de l'eau. Une haute teneur en sodium cause régime de rétention d'eau et le poids abdominale. Pour obtenir un ventre plat en deux semaines, manger un régime alimentaire faible en sodium (moins de 1500 mg par jour) et boire au moins huit verres d'eau par jour pour évacuer l'excès de liquide de votre corps.
Réduisez votre carburateur et la consommation de sucre. Mangez moins de 30g de glucides par jour pour atteindre un ventre plus mince dans deux semaines. En outre, vous ne serez pas obtenir un ventre plat, sauf si vous coupez de retour sur les aliments et les boissons sucrées, y compris les pâtisseries, biscuits et sodas.
Diminuez votre consommation de matières grasses. Les aliments gras, comme les aliments frits et rapides, peuvent augmenter le poids abdominale. Lisez les étiquettes des produits alimentaires et acheter faible en gras ou sans gras des aliments - certains peuvent effectivement faire plus de mal à obtenir un ventre plat, puis les aliments non consommés avec modération régime.
Lancer un plan d'entraînement. Exercice entre 30 et 60 minutes par jour pour faire rapidement la livres et obtenir un ventre plat. Combiner des séances d'aérobic ou à fort impact avec des exercices abdominaux et des exercices de musculation.
Réduisez votre apport calorique quotidien. Si vous consommez normalement 2.000 calories par jour, réduire à 1.500. Combiné avec l'exercice, vous perdez 1 à 2 livres. une semaine.