Begin, une alimentation saine et équilibrée. Une alimentation saine comprenant des beaucoup de légumes et de fruits, ainsi que des protéines, vous aidera à brûler les graisses indésirables de vos bras et aidez les résultats de vos efforts soient plus visibles rapidement. L'exercice peut et généralement vous donnera les armes que vous voulez, mais seulement lorsqu'il est combiné avec, une bonne alimentation saine les résultats peuvent être vus plus rapidement.
Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine pour un effet maximum. Commencez par des flexions des biceps. Stand avec vos pieds largeur des hanches, tenant un haltère dans chaque main à vos côtés avec vos paumes vers l'extérieur. Lentement, pliez vos bras au niveau des coudes, en les gardant près de votre corps, ce qui soulève les haltères tout le chemin jusqu'à, puis redescendre. Ceci est une répétition. Trois séries de 12 répétitions sont recommandés. Pour un autre, mais toujours entraînement efficace, essayer de tourner vos mains afin que vos paumes face à vos côtés lorsque vous commencez ces boucles biceps.
Travaillez vos bras plus loin avec push-ups. Allongez-vous sur votre estomac avec vos mains la largeur des épaules, paumes sur le sol, et vos orteils contre le sol. Poussez votre poids corporel jusqu'à, redressant les bras, puis redescendre. Ne pas toucher le sol avec votre corps, mais continuer à monter et descendre jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble de 12. Encore une fois, faire trois séries de 12 répétitions. Si régulières push-ups sont trop difficile pour vous d'abord, essayez de démarrer avec vos pieds croisés, pliée au niveau des genoux, poussant votre poids sur vos mains et les genoux lorsque vous poussez.
Effectuez les extensions triceps prochaine. Allongez-vous sur le sol avec un haltère dans une main. Maintenez votre bras avec le coude plié, votre avant-bras parallèle au sol. Lentement, levez votre bras droit, puis revenir à la position de départ. Faites trois séries de 12 sur chaque bras, en les alternant comme vous voulez. Il est important de ne pas perdre le contrôle du bras à ressentir les effets dans le muscle de ciblage.