Obtenir plus grand peut être aussi facile que l'étirement. Il suffit de tenir avec vos pieds sur la largeur des épaules et à atteindre vos bras au-dessus de votre tête, atteignant le plus haut possible. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez cinq fois. Vous serez capable de sentir la traction dans votre colonne vertébrale inférieure que vous respirez et expirez.
Un autre moyen simple d'obtenir plus grand par l'étirement est de toucher vos orteils. Pour ce faire, stand avec vos pieds sur la largeur des épaules, atteindre vos bras autant que vous pouvez sur votre tête, puis se pencher et toucher vos orteils. Vous devrez peut-être plier légèrement les genoux. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes. Inspirez en vos bras atteignent le plafond et expirez lorsque vous amenez vos mains à vos orteils. Répétez cet exercice cinq fois.
Ajout d'étirements de yoga simples à votre routine d'étirement quotidienne est facile et augmente votre flexibilité dans le temps. La pose de cobra classique peut être fait, même par des novices de yoga. Il suffit de mentir sur la face de plancher bas. Reposez vos jambes doucement ensemble. Placez vos mains, les paumes vers le sol sous chaque épaule. Poussez doucement avec vos mains et soulevez votre poitrine et les épaules du sol, en veillant à garder les coudes niché dans près de vos côtés. Inspirez doucement que vous poussez vers le haut. Expirez et abaisser votre torse lentement sur le sol. Maintenez chaque cobra pose pendant 10 à 15 secondes. Répétez cinq fois. Ceci est un excellent exercice pour étirer la colonne vertébrale et d'obtenir plus grand.
La pose de cadavre dans le yoga est le summum de la détente. Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou une couverture sur le sol dans un état de relaxation avec vos pieds sur 18 pouces et se pencha légèrement vers l'extérieur. Allonger votre colonne vertébrale en étirant doucement vos jambes vers le bas que votre étirez vos bras au-dessus de votre tête dans la direction opposée. Ensuite, placez vos mains, paumes vers le haut, d'environ six pouces sur les côtés de vos hanches et inspirez et expirez profondément pendant environ 10 minutes. Ceci est une excellente pose de yoga pour se détendre avec ainsi que pour étirer votre colonne vertébrale.
La pose de montagne dans le yoga est très semblable à une motion simple étirement. Stand avec vos pieds ensemble et lever les deux bras à vos côtés, puis les rassembler sur votre tête tout en inspirant profondément. Rejoignez vos mains sur votre tête, en gardant vos jambes et le dos détendu. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et expirez lorsque vous amenez vos bras vers le bas à vos côtés. La combinaison de plusieurs de ces poses de yoga avec des exercices d'étirement simples allonger votre colonne vertébrale, améliorer votre posture et vous faire plus grand. Faites ces exercices plusieurs jours par semaine et vous remarquerez une amélioration substantielle de votre bien-être, aussi.