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Comment garder la forme et en bonne santé

Les étapes à un ajustement et un mode de vie sain ne sont pas compliquées, mais étant donné que près de 70 pour cent des adultes américains sont en surpoids ou obèses, il est clair qu'ils ne sont pas faciles à mettre en œuvre soit. Il prend le dévouement et la volonté de l'exercice régulièrement, manger une alimentation saine et d'intégrer de saines habitudes dans votre vie. Mais si vous le pouvez, votre qualité de vie sera la récompense.


Sommaire

  1. Un Régime Sain

    • Une alimentation saine souligne produire, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses et des protéines maigres, tout en évitant les gras saturés et trans, le cholestérol, le sodium excessive et de sucre ajouté. Cela signifie également pratiquer contrôle de la partie et, avec cela, contrôle des calories. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui est un taux de perte de poids en toute sécurité. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez abandonner complètement votre favori Foods- les Centers for Disease Control and Prevention dit qu'une alimentation saine est une question d'équilibre. Il suffit de manger plus gras, -sodium ou aliments -sugar seulement dans la modération.

      • Cardio exercice régulier




      • Améliorez votre santé cardiovasculaire en se livrant à au moins 150 minutes par semaine d'activité physique modérée ou 75 minutes par semaine d'activité vigoureuse. Ce casse facilement jusqu'à 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, bien que l'American Heart Association dit que vous récolterez les bénéfices, même si vous briser ce temps en séances de 10 à 15 minutes, deux à trois fois par jour. But de l'activité aérobique modéré, comme la marche rapide, aquagym, tennis en double ou de jardinage. L'exercice vigoureux comprend jogging ou la course, la natation tours, en jouant le tennis en simple et la corde à sauter.





      Résistance et flexibilité formation




      • En plus de cardio, un mode de vie en bonne santé comprend la formation de résistance et de flexibilité. Renforcer chaque groupe musculaire majeur deux à trois jours par semaine avec une intensité appropriée pour votre niveau de forme physique. Les personnes âgées et les adultes sédentaires devraient commencer avec une intensité lumineuse. Visez à remplir deux à quatre séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice que vous faites, et attendre au moins 48 heures entre chaque session de formation. Pour améliorer l'endurance musculaire, stimuler les représentants de 15 à 20 par jeu, suggère l'American College of Sports Medicine. En plus de cela, incorporer deux à trois jours d'exercices de flexibilité pour améliorer l'amplitude des mouvements. Remplissez vos étirements après une activité aérobique légère lorsque les muscles sont chauds, tenant chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répéter deux à quatre fois.

      Habitudes Saines

      • Complétez votre mode de vie sain en mettant en œuvre une variété de saines habitudes de vie, y compris obtenir beaucoup de sommeil. Luigi Ferrucci, directeur de la Baltimore Longitudinal Study of Aging, dit "États-Unis Nouvelles et World Report" que le sommeil est l'une des fonctions corporelles les plus importants pour réglementer et guérir les cellules. Viser à obtenir au moins six heures de sommeil par nuit. Faites de votre mieux pour gérer le stress grâce à des activités saines comme l'exercice, la méditation ou le yoga. Réduire la consommation d'alcool, cesser de fumer du tabac, et de rester connecté à vos amis et membres de la famille peut aussi vous garder sain.

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