Comment faire pour perdre la graisse du ventre après la ménopause

Comme beaucoup de femmes le savent, la ménopause peut entraîner un gain de poids autour de la section du milieu. La prise de poids pendant la ménopause est pas une chose rare et de nombreuses fois, en sus graisse du ventre est l'un des endroits que le poids supplémentaire est stocké. Cependant, en suivant quelques principes simples, la graisse du ventre peut être perdu après la ménopause. Voici comment faire.


Sommaire

  • Instructions
  • Conseils & avertissements
  • Choses que vous devez

    • Détermination



    • Un programme d'exercice
    • Un régime alimentaire équilibré

    Instructions

    1. Exercer la plupart des jours de la semaine. Afin de perdre la graisse du ventre, vous devez créer un déficit calorique, ou de brûler plus de calories que vous consommez. Une des meilleures méthodes pour ce faire est l'exercice. Visent à faire trois jours de l'exercice cardiovasculaire et de trois jours de formation de force. Essayez de faire chaque session 30-60 minutes de longueur. Viser une intensité modérée. Vous devez casser une sueur et votre fréquence cardiaque devrait augmenter.

    2. Perdre la graisse du ventre en suivant les principes de la bonne nutrition. Reportez-vous au site MyPyramid de l'USDA pour un programme d'alimentation saine personnalisé. Aussi, rappelez-vous que vous devez consommer moins de calories que vous mangez afin de perdre tout type de graisse corporelle. Viser à créer un déficit calorique quotidien de 500 calories pour perdre 1 livre de graisse corporelle par semaine. Cela permettra de réduire votre graisse du ventre.

    3. Exercez votre cœur et les abdominaux. Bien qu'il soit impossible de "le train spot" une zone, il est possible d'aider vos efforts ainsi que par la formation de zones cibles. Faites ab exerce trois fois par semaine. Effectuer des exercices de renforcement de base ainsi comme le yoga ou le Pilates.

    Conseils & Avertissements

    • Ne négligez pas la formation de la force. Muscle brûle des calories et de gras.
    • Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
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