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Comment graver 1000 calories en une heure sur un vélo elliptique

Vous cherchez à brûler plus de 1000 calories en une heure sur votre elliptique? Ce programme a travaillé pour moi et fait partie d'un régime d'exercice qui m'a aidé à perdre plus de 60 livres cette année.


Sommaire

  • Instructions
  • Conseils & avertissements

    • Choses que vous devez

    • Machine elliptique
    • 1 heure de temps
    • Condition physique modérée

    Instructions

    1. Je utiliser un elliptique Nordictrack qui a incline de cinq niveaux d'inclinaison de 10% à 30% et les niveaux de résistance de une à quinze. Je essaie de maintenir une vitesse de rotation dans la partie supérieure de 60 à 70.
    1. Faites un warm-up en premier. Je le fais habituellement cinq minutes sur un vélo stationnaire.
      1. Lancer sur le niveau de résistance 2. Levez la pente toutes les deux minutes jusqu'à ce que vous arrivez à la 30% d'inclinaison.
        1. Après que vous avez fait le 30% d'inclinaison pendant deux minutes, augmenter la résistance à quatre. Maintenant, vous commencez la partie en descente.
          1. Toutes les deux minutes, augmentent la résistance par l'un et de diminuer la pente par un jusqu'à ce que vous arrivez à la 10% d'inclinaison.
            1. Après que vous avez fait le 10% d'inclinaison pendant deux minutes, diminuer la résistance à trois et suivre le modèle en trois étapes à cinq.

              2. Conseils & Avertissements

              • S'il vous plaît vérifier avec votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice.

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